自転車の日記とランニング

昨日に引き続き今日も高回転、１００回転以上目安で楽々 心拍もそれほど上る事無く５０％～７０％未満まで 行きは日差しも強く暑い 帰りは大和川、サイクルロードを通って帰宅

紀見峠越で花坂まで上り海南方面へおりるロング 今日はケイデンス高めで１００以上が目標、フォーム修正後の 脱力高回転の状態確認、ケイデンス１００超を中心で最大１８４、１４０くらいまでは 普通に回せるが１６０を超えるとかなりおしりが跳ねる、ちょっとづつ高めていきましょう 7時間半走ってゾーン２が5時間、ゾーン３が2時間弱

山岳会のみなさんの参加もあり賑やかな水越朝練 1本目最高潮にがんばって今期最大心拍でゴール 2本目からはさっぱり力が出ず 朝練終了後はグリーンロード、葡萄坂を通って仕事へ、 葡萄坂経由仕事場は思ったよりも遠く、朝から葡萄坂経由で通勤には 5時出発が必要と判明ほぼ絶望的 グリーンロード 葡萄坂～十三峠

朝５時に起きるはずが昨夜ツール ド フランス１９ステージをスタートからゴールまで観戦したため ホイール交換、ディレイラー調整を済ませて１１時過ぎに出発、したところでフォーム矯正後 ハンドルが近いことを思い出し一旦戻ってハンドルを１枚分下げ再出発 大和川の河川敷経由でグリーンロード、信号待ちはさすがに暑いが風があって意外に快適 昨日の熱戦のせいか心拍は上がりがち、それでもコンタドールのようなダンシングがでることなく いままでより前傾したフォームでシッティング中心、ハンドル下げて丁度いいくらいの感じかな なかなかケイデンスが上らないので明日の目標もケイデンス高め

修正後のペダリングを確認に水越朝練へ 今回のテーマは脱力 １本目ダンシングは後半4～500w追い込むも失速 ２本目シッティング、いよいよ改善点を確認 ペースは悪くないものの出力は上らず、順位も微妙なまま ヘアピンカーブの平坦部分で加速して一気に最後の上り直線へ 最後は３位取りにフォームもすっかり忘れて異様な前乗りでゴールなんとか３位 ３本目シッティング区間は今日もスローペース、ダンシング区間に入りペースも上り いっぱいいっぱい走り、最後になんとか搾り出し本日最高出力５８９Wで終了 シッティングは改善の成果ありだが出力アップが課題 ダンシングはまだまだ改善の余地あり

10時前出発でも意外に涼しい大和川～グリーンロード 昨日の完全休養と睡眠でなかなかに調子良好 脚が前へ前へと進んでついつい心拍が６５％超え グリーンロードではかなりゾーン４に入り込み今日のゾーン４は２０分超え 竹谷ペダリングを意識して調子上がり気味

大台ケ原HCが終了し、予定通りRIDLEY X-BOWのシフターをｓｏｒａから５７００に交換 カセットは平地通勤用にＢＢＢの１１－２１ 試走に３１０線から泉が丘方面に迂回し槙塚台、茱萸木経由で西高野街道と通って帰宅 変速を試しながらＹｏｕＴｕｂｅでみた竹谷さんのペダリング講座の内容を試してみる 骨盤を今までより前傾させて坐骨だけではなく恥骨にも体重をかける おしりの筋肉が動かしやすくなかなかいい感じかもしれません 最後にやや強めに回してみましたが楽々40km/h超 通勤で試してみます